El crecimiento de la actividad física en gimnasios también trajo consigo un aumento de las lesiones, muchas veces provocadas por errores evitables. Frente a este escenario, especialistas en fisioterapia coinciden en que la clave no es entrenar más, sino entrenar mejor.
Según expertos, el primer paso para reducir riesgos es priorizar la técnica por sobre el peso. Trabajar con cargas excesivas sin dominar los movimientos puede generar lesiones en zonas sensibles como la espalda, las rodillas o los hombros. Por eso, recomiendan comenzar con un nivel de exigencia moderado, entre el 50% y el 60% del volumen habitual.
Entrenar con planificación y equilibrio
Otro de los puntos centrales es evitar rutinas desordenadas. Los especialistas sugieren planificar el entrenamiento de forma integral, incluyendo todos los grupos musculares a lo largo de la semana y combinando ejercicios de fuerza, movilidad y actividad aeróbica.
Además, remarcan la importancia de alternar tipos de movimientos, empuje, tracción, trabajo de core y ejercicios de piernas, para evitar sobrecargas y mejorar el rendimiento general.
Calentamiento y recuperación: dos claves subestimadas
El calentamiento previo es fundamental para preparar músculos y articulaciones antes del esfuerzo. Movilidad articular y activación muscular ayudan a reducir el riesgo de lesiones, mientras que la flexibilidad posterior contribuye a una mejor recuperación.
A esto se suma otro factor muchas veces ignorado: el descanso. Respetar los tiempos de recuperación entre sesiones permite que el cuerpo repare microlesiones y evite el sobreentrenamiento.
Supervisión y control del esfuerzo
Los fisioterapeutas también destacan el valor del acompañamiento profesional, sobre todo en personas con antecedentes de lesiones. Una evaluación inicial permite adaptar la rutina a cada caso y detectar posibles riesgos.
En la misma línea, advierten que es importante escuchar al cuerpo: dolores persistentes, fatiga excesiva o debilidad son señales de alerta que no deben ignorarse.
Aprender progresivamente y evitar errores comunes
Para quienes recién empiezan, se recomienda iniciar con máquinas guiadas antes de pasar al peso libre, ya que permiten incorporar la técnica correcta de forma más segura.
El objetivo, coinciden los especialistas, no es alcanzar resultados rápidos, sino construir un progreso sostenido en el tiempo. La evidencia muestra que un entrenamiento bien ejecutado no solo reduce lesiones, sino que también mejora la composición corporal y el rendimiento físico.
Fuente: Medios.
